[버킷#14, 25.05.08] 더위로 뛰기 힘들어져요., 2026. 대청호 마라톤 풀코스 4시간 도전을 위한 준비 훈련

안녕하세요. 마라톤 버킷리스트를 도전 중인 방랑돌이입니다.

엊그제도 우측 무릎 통증 없이 달렸습니다.

3일째 무릎 통증 없었으니 이제 좀 안심해도 될 것 같아요.

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어제와 오늘은 비가와서 달리지 않았구요.

엊그제는 동네 반석천과 갑천을 달려보았어요.

뛰는데 햇쌀이 따갑게 느껴지기 시작했어요.

3시~5시 사이에 달렸는데 햇빛과 기온이 나쁘진 않았지만,

몸에 체온이 올라가면서 힘들다는 생각이 들었어요.

문득, 몸무게를 줄여야 겠구나 생각했어요.

'5kg 정도는 빠르게 줄일 수 있겠지!'

그러면 85kg이겠네요.

상상하니 한결 기분이 좋아졌어요.

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자! 엊그제 뛴 결과입니다.

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📅 날짜: 2025.05.08.(목) 맑음. 공기 깨끗.

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🏃‍♂️ 훈련 거리: 10km

※ 한 달에 뛰는 거리를 2km씩 늘리려고 합니다.

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⏱ 훈련 시간: 3일 전 1:14:06 → 2일 전 1:15:01 → 오늘 1:18:04

※ 10km를 50분 안에 뛰어야 합니다. 아직 멀었죠.

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⏱ 평균 페이스: 07'24''/km → 07'29''/km → 07'47''/km

※ 목표는 5'30''분대 안으로 들어와야 합니다. 이게 과연 가능할까요?

 

 

🎬 유튜브 영상 링크:

🧠 느낌 한 줄 후기:

• 기온이 오르니 몸이 점점 힘들어진다. 하루빨리 몸무게를 줄여야 한다.

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💪 오늘의 몸 상태

• 수면 시간: 6시간 49분
• 체중: 90.2kg(2025. 5.3. 측정한 체중)
• 컨디션 메모: 에너지 점수를 보니 수면 심박수가 나쁘며 이는 수면 부족과 휴식시간 부족이 원인

🥗 식단 요약

• 아침: 밥, 쑥 된장국, 고등어조림, 김치, 야채무침, 요거트
• 점심: 생략
• 저녁: 밥, 쑥 된장국, 고등어조림, 김치, 야채무침

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👟 러닝 장비/의류 메모

• 고프로, 체육복 잠바, 러닝 팬츠, 핸드폰, 버즈

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📝 기타 메모

• 수면을 반드시 7시간 이상으로 늘리고 휴식을 더 많이 취해야 할 것 같아요.

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지금 몸이 피로가 많이 쌓인 것 같아요.

아마도 평소 하지 않던 달리기를 매일 10km씩 하니까 어쩌면 당연해요.

엊그제가 6일째이니까요.

그래서 수면시간을 늘리고 휴식을 좀 더 취해야 피로가 해소될 것 같아요.

되도록이면 수면을 7~8시간으로 하고 좀 더 휴식을 취해야겠어요.

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수면이 치매에 큰 영향을 준다고 하니

충분한 수면시간과 수면의 질을 유지할 수 있도록 노력해야 할 것 같아요.

몸을 혹사하면 그만큼 스트레스가 발생하니까

웬만하면 휴식과 운동, 일을 4:3:3으로 해야 겠다고 생각했어요.

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자! 그러면 여러분들도 잘 쉬며 일도, 공부도, 놀기도 하시길 바랍니다.^^